{"id":660,"date":"2023-10-19T14:01:57","date_gmt":"2023-10-19T14:01:57","guid":{"rendered":"https:\/?p=660"},"modified":"2023-10-19T14:01:57","modified_gmt":"2023-10-19T14:01:57","slug":"calcio-exercicio-fisico-e-vitamina-d-os-ingredientes-para-prevenir-a-osteoporose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oncovitta.com.br\/index.php\/2023\/10\/19\/calcio-exercicio-fisico-e-vitamina-d-os-ingredientes-para-prevenir-a-osteoporose\/","title":{"rendered":"C\u00e1lcio, exerc\u00edcio f\u00edsico e vitamina D: os ingredientes para prevenir a osteoporose"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"\/\/\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/front-view-doctor-explaining-anatomy-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-661\" srcset=\"https:\/\/oncovitta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/front-view-doctor-explaining-anatomy-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/oncovitta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/front-view-doctor-explaining-anatomy-300x200.jpg 300w, https:\/\/oncovitta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/front-view-doctor-explaining-anatomy-768x512.jpg 768w, https:\/\/oncovitta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/front-view-doctor-explaining-anatomy-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/oncovitta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/front-view-doctor-explaining-anatomy-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Durante toda a vida, nossos ossos est\u00e3o em constante mudan\u00e7a. O esqueleto humano passa por um ciclo completo de remodelamento a cada 10 anos. Esse remodelamento \u00f3sseo \u00e9 um processo cont\u00ednuo em que o tecido \u00f3sseo antigo \u00e9 substitu\u00eddo por tecido novo. \u201cA velocidade de crescimento \u00f3sseo varia de pessoa para pessoa e \u00e9 influenciada por fatores como idade, gen\u00e9tica, alimenta\u00e7\u00e3o adequada, atividade f\u00edsica e horm\u00f4nios\u201d, explica a m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n<p>A preven\u00e7\u00e3o da osteoporose, por meio dos cuidados com m\u00fasculos e ossos, faz parte de a\u00e7\u00e3o da campanha \u201cPrevina a Osteoporose: Mexa-se!\u201d, que acontece no dia 20\/10, das 9 \u00e0s 17 horas na Esta\u00e7\u00e3o Luz do metr\u00f4 de S\u00e3o Paulo. Haver\u00e1 panfletagem, orienta\u00e7\u00f5es, testes de sa\u00fade \u00f3ssea e oficinas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Para prevenir a osteoporose, \u00e9 preciso investir em:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>C\u00e1lcio: \u00c9 um importante componente de nosso esqueleto, e cerca de 99% desse mineral fica nos ossos, que funcionam como um reservat\u00f3rio para manter os n\u00edveis de c\u00e1lcio no sangue \u2014 essencial para a fun\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel de nervos e m\u00fasculos. Alimentos e bebidas \u00e0 base de leite s\u00e3o as principais fontes de c\u00e1lcio para sa\u00fade dos ossos.<\/p>\n\n\n\n<p>Exerc\u00edcio f\u00edsico regular: Praticado regularmente, o exerc\u00edcio f\u00edsico ajuda o corpo a manter uma boa massa \u00f3ssea e os m\u00fasculos fortalecidos contribuem para uma melhor sustenta\u00e7\u00e3o dos ossos.<\/p>\n\n\n\n<p>Vitamina D: Desempenha papel fundamental no desenvolvimento e manuten\u00e7\u00e3o de ossos saud\u00e1veis; auxilia a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio do alimento no intestino e assegura a renova\u00e7\u00e3o e mineraliza\u00e7\u00e3o correta dos ossos. Dependemos quase exclusivamente da exposi\u00e7\u00e3o ao sol para obter a vitamina D em quantidades adequadas, j\u00e1 que ela n\u00e3o \u00e9 muito dispon\u00edvel nos alimentos. Por isso, muitas vezes, a suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n<p>Consumir prote\u00ednas e praticar atividade f\u00edsica contribuem para fortalecer os m\u00fasculos e proteger os ossos. O fortalecimento dos m\u00fasculos \u00e9 muito importante, pois eles d\u00e3o sustenta\u00e7\u00e3o aos ossos. Para fortalecer os m\u00fasculos, \u00e9 preciso fazer os chamados exerc\u00edcios resistidos, ou seja, moviment\u00e1-los contra alguma resist\u00eancia, usando o peso do corpo ou pesos livres. Conforme o tempo vai passando, os exerc\u00edcios v\u00e3o ficando mais f\u00e1ceis e os m\u00fasculos mais fortes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Algumas dicas pr\u00e1ticas para o dia a dia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Tempo recomendado de exerc\u00edcio f\u00edsico por dia 30 a 40 minutos<\/li>\n\n\n\n<li>Quantas vezes na semana: 4 a 5 vezes na semana<\/li>\n\n\n\n<li>Quais exerc\u00edcios: levantamento de peso e fortalecimento muscular. Exerc\u00edcios para melhorar o equil\u00edbrio e a postura tamb\u00e9m s\u00e3o indicados<\/li>\n\n\n\n<li>Al\u00e9m dos exerc\u00edcios, coma alimentos que sejam fontes de prote\u00edna, como carne, frango, peixe, ovo, latic\u00ednios, feij\u00e3o, ervilha, soja e gr\u00e3o-de-bico. A prote\u00edna proporciona ao corpo uma fonte de amino\u00e1cidos essenciais \u00e0 sa\u00fade, contribuindo para a constru\u00e7\u00e3o da massa \u00f3ssea \u2014 que tem o pico durante a inf\u00e2ncia e a adolesc\u00eancia \u2014 e para um envelhecimento saud\u00e1vel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Refei\u00e7\u00f5es pobres em prote\u00edna levam \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da massa \u00f3ssea e da for\u00e7a muscular nos idosos, aumentando o risco de quedas e fraturas.<\/p>\n\n\n\n<p>A a\u00e7\u00e3o da campanha \u201cPrevina a Osteoporose: Mexa-se!\u201d \u00e9 gratuita e dirigida para todas as faixas et\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n<p>Dia Mundial de Combate \u00e0 Osteoporose<\/p>\n\n\n\n<p>Previna a Osteoporose: Mexa-se!<\/p>\n\n\n\n<p>Esta\u00e7\u00e3o Luz do Metr\u00f4 de S\u00e3o Paulo<\/p>\n\n\n\n<p>Dia 20\/10, das 9 \u00e0s 17 horas<\/p>\n\n\n\n<p>Orienta\u00e7\u00f5es gerais, oficinas, teste de calc\u00e2neo e FRAX<\/p>\n\n\n\n<p>Gratuito<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante toda a vida, nossos ossos est\u00e3o em constante mudan\u00e7a. O esqueleto humano passa por um ciclo completo de remodelamento a cada 10 anos. Esse remodelamento \u00f3sseo \u00e9 um processo cont\u00ednuo em que o tecido \u00f3sseo antigo \u00e9 substitu\u00eddo por tecido novo. \u201cA velocidade de crescimento \u00f3sseo varia de pessoa para pessoa e \u00e9 influenciada por fatores como idade, gen\u00e9tica, alimenta\u00e7\u00e3o adequada, atividade f\u00edsica e horm\u00f4nios\u201d, explica a m\u00e9dica. A preven\u00e7\u00e3o da osteoporose, por meio dos cuidados com m\u00fasculos e ossos, faz parte de a\u00e7\u00e3o da campanha \u201cPrevina a Osteoporose: Mexa-se!\u201d, que acontece no dia 20\/10, das 9 \u00e0s 17 horas na Esta\u00e7\u00e3o Luz do metr\u00f4 de S\u00e3o Paulo. Haver\u00e1 panfletagem, orienta\u00e7\u00f5es, testes de sa\u00fade \u00f3ssea e oficinas. 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O esqueleto humano passa por um ciclo completo de remodelamento a cada 10 anos. Esse remodelamento \u00f3sseo \u00e9 um processo cont\u00ednuo em que o tecido \u00f3sseo antigo \u00e9 substitu\u00eddo por tecido novo. \u201cA velocidade de crescimento \u00f3sseo varia de pessoa para pessoa e \u00e9 influenciada por fatores como idade, gen\u00e9tica, alimenta\u00e7\u00e3o adequada, atividade f\u00edsica e horm\u00f4nios\u201d, explica a m\u00e9dica. A preven\u00e7\u00e3o da osteoporose, por meio dos cuidados com m\u00fasculos e ossos, faz parte de a\u00e7\u00e3o da campanha \u201cPrevina a Osteoporose: Mexa-se!\u201d, que acontece no dia 20\/10, das 9 \u00e0s 17 horas na Esta\u00e7\u00e3o Luz do metr\u00f4 de S\u00e3o Paulo. Haver\u00e1 panfletagem, orienta\u00e7\u00f5es, testes de sa\u00fade \u00f3ssea e oficinas. Para prevenir a osteoporose, \u00e9 preciso investir em: C\u00e1lcio: \u00c9 um importante componente de nosso esqueleto, e cerca de 99% desse mineral fica nos ossos, que funcionam como um reservat\u00f3rio para manter os n\u00edveis de c\u00e1lcio no sangue \u2014 essencial para a fun\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel de nervos e m\u00fasculos. Alimentos e bebidas \u00e0 base de leite s\u00e3o as principais fontes de c\u00e1lcio para sa\u00fade dos ossos. Exerc\u00edcio f\u00edsico regular: Praticado regularmente, o exerc\u00edcio f\u00edsico ajuda o corpo a manter uma boa massa \u00f3ssea e os m\u00fasculos fortalecidos contribuem para uma melhor sustenta\u00e7\u00e3o dos ossos. Vitamina D: Desempenha papel fundamental no desenvolvimento e manuten\u00e7\u00e3o de ossos saud\u00e1veis; auxilia a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio do alimento no intestino e assegura a renova\u00e7\u00e3o e mineraliza\u00e7\u00e3o correta dos ossos. Dependemos quase exclusivamente da exposi\u00e7\u00e3o ao sol para obter a vitamina D em quantidades adequadas, j\u00e1 que ela n\u00e3o \u00e9 muito dispon\u00edvel nos alimentos. Por isso, muitas vezes, a suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria. Consumir prote\u00ednas e praticar atividade f\u00edsica contribuem para fortalecer os m\u00fasculos e proteger os ossos. O fortalecimento dos m\u00fasculos \u00e9 muito importante, pois eles d\u00e3o sustenta\u00e7\u00e3o aos ossos. Para fortalecer os m\u00fasculos, \u00e9 preciso fazer os chamados exerc\u00edcios resistidos, ou seja, moviment\u00e1-los contra alguma resist\u00eancia, usando o peso do corpo ou pesos livres. Conforme o tempo vai passando, os exerc\u00edcios v\u00e3o ficando mais f\u00e1ceis e os m\u00fasculos mais fortes. Algumas dicas pr\u00e1ticas para o dia a dia: Refei\u00e7\u00f5es pobres em prote\u00edna levam \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da massa \u00f3ssea e da for\u00e7a muscular nos idosos, aumentando o risco de quedas e fraturas. A a\u00e7\u00e3o da campanha \u201cPrevina a Osteoporose: Mexa-se!\u201d \u00e9 gratuita e dirigida para todas as faixas et\u00e1rias. Dia Mundial de Combate \u00e0 Osteoporose Previna a Osteoporose: Mexa-se! Esta\u00e7\u00e3o Luz do Metr\u00f4 de S\u00e3o Paulo Dia 20\/10, das 9 \u00e0s 17 horas Orienta\u00e7\u00f5es gerais, oficinas, teste de calc\u00e2neo e FRAX Gratuito","og_url":"https:\/\/www.oncovitta.com.br\/index.php\/2023\/10\/19\/calcio-exercicio-fisico-e-vitamina-d-os-ingredientes-para-prevenir-a-osteoporose\/","og_site_name":"Oncovitta","article_published_time":"2023-10-19T14:01:57+00:00","og_image":[{"width":1083,"height":1080,"url":"https:\/\/www.oncovitta.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/345.png","type":"image\/png"}],"author":"hudson","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"hudson","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.oncovitta.com.br\/index.php\/2023\/10\/19\/calcio-exercicio-fisico-e-vitamina-d-os-ingredientes-para-prevenir-a-osteoporose\/","url":"https:\/\/www.oncovitta.com.br\/index.php\/2023\/10\/19\/calcio-exercicio-fisico-e-vitamina-d-os-ingredientes-para-prevenir-a-osteoporose\/","name":"C\u00e1lcio, exerc\u00edcio f\u00edsico e vitamina D: os ingredientes para prevenir a osteoporose - 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